肩关节后缩如何进行锻炼

肩关节后缩主要指肩关节后伸活动受限，常见于肩周炎、肩关节脱位、冈上肌肌腱炎等疾病，根据病因不同，可采用爬墙法、毛巾操、俯身哑铃外旋等方式锻炼。

1、爬墙法：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，反复进行。

2、毛巾操：将毛巾放在身后，双手向后拉，以锻炼肩关节后伸的能力。

3、俯身哑铃外旋：双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂，保持肘关节锁定。将哑铃向两侧抬起，直到大臂平行于地面，然后缓慢回到起始位置。

以上动作建议在专业人士指导下进行，避免动作不正确造成机体损伤。