肩胛缝淤堵应如何自我锻炼

肩胛缝淤堵，多因肌肉疲劳或慢性劳损，导致局部循环不畅引起的，常见不适症状包括肩背酸痛、沉重感、活动受限等，可以通过一些简单的自我锻炼来缓解。

1、肩胛骨内收、外展：坐位或站立位，双臂自然下垂，保持肩部放松，然后分别做肩胛骨内收、外展动作，动作要缓慢，幅度尽可能大，各保持5秒，然后缓慢回到起始位置。

2、肩胛骨前伸、后缩：坐位或站立位，双臂自然下垂，保持肩部放松，然后分别做肩胛骨前伸、后缩动作，动作要缓慢，幅度尽可能大，各保持5秒，然后缓慢回到起始位置。

3、肩胛骨上提、下沉：坐位或站立位，双臂自然下垂，保持肩部放松，然后分别做肩胛骨上提、下沉动作，动作要缓慢，幅度尽可能大，各保持5秒，然后缓慢回到起始位置。

4、肩胛骨旋转：坐位或站立位，双臂自然下垂，保持肩部放松，然后分别做肩胛骨向外旋转、向内旋转动作，动作要缓慢，幅度尽可能大，各保持5秒，然后缓慢回到起始位置。

上述动作可以每天进行2～3组，每组10～15次。另外，在日常生活中，还需要注意保持正确的坐姿、站姿，避免长时间伏案工作或低头使用手机等，有助于预防和缓解肩胛缝淤堵。