爬楼梯和下楼梯哪个对膝盖影响更大

爬楼梯和下楼梯相比，下楼梯对膝盖的影响更大。主要原因有两点：下楼梯时膝关节的冲击力更大，以及下楼梯对膝关节稳定性的要求更高。

1、下楼梯时膝关节的冲击力更大：在下楼梯的过程中，每一步都需要膝关节承受身体重量的冲击力。研究发现，下楼梯时膝关节所承受的压力是自身体重的3-4倍，而上楼梯时则只有2-3倍。

2、下楼梯对膝关节稳定性的要求更高：下楼梯需要膝关节在较短的时间内完成伸展和弯曲的动作，这对膝关节的稳定性要求较高，若膝关节稳定性差，可能会引发膝关节疼痛。

因此，如果已经有膝关节疾病或疼痛的人，建议尽量避免下楼梯，如果必须下楼梯，也要尽量缓慢、小心，以降低对膝关节的冲击力和损伤。