孩子第一次来例假需要补充什么营养

青少年女孩在第一次来例假时，体内的雌性激素水平会有所提高，需要注意补充铁质、维生素和钙质等营养素。

1、铁：月经期间，女性会有血液流失，从而失去一部分铁质，需要通过饮食补充。富含铁质的食物有红肉、家禽、鱼类、豆类等。

2、维生素：维生素B6和维生素E有助于减轻经期不适。维生素B6主要存在于鸡肉、鱼类、豆类、全谷类和坚果中，维生素E主要存在于植物油、坚果、种子和绿叶蔬菜中。

3、钙质：钙质对于骨骼健康和减轻经期症状非常重要，可以通过饮食如牛奶、酸奶、芝士、豆腐等食物补充。

注意，饮食补充营养是一个长期的过程，需要在日常生活中坚持，不宜一次性过量摄入。如有特殊营养需求，应在医生的指导下进行。