中年妇女适合吃哪种维生素

中年妇女适合补充的维生素主要有维生素D、维生素B族、和维生素C。

1、维生素D：维生素D有助于身体对钙的吸收，对保持骨骼健康有着重要作用。对于中年妇女来说，随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，补充维生素D可以帮助防止骨质疏松。

2、维生素B族：包括维生素B6、维生素B12等，这些都是促进新陈代谢和维持神经系统健康的重要元素。

3、维生素C：维生素C有助于提高免疫力，促进伤口愈合，对皮肤健康也有良好的效果。同时，维生素C是抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基。

以上所述，都是一般情况下的建议，具体的补充量应根据个人的身体状况和医生的建议来确定。并且，补充维生素不能代替均衡饮食，保持健康的生活方式是最重要的。