脖子肩膀连接处粘连如何锻炼

脖子肩膀连接处粘连，一般是由于局部肌肉、肌腱、关节囊等软组织发生了病变，导致关节活动受限。可以通过以下方式进行锻炼，包括拉伸运动、肩部旋转运动、肩胛骨收缩运动、手臂爬墙运动、游泳等。

1、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如颈部左右旋转、前后伸展、耸肩等，以缓解局部肌肉的紧张和粘连。

2、肩部旋转运动：站立或坐下，将双手放在肩膀上，慢慢旋转肩膀，先顺时针旋转20～30次，然后逆时针旋转20～30次。

3、肩胛骨收缩运动：站立或坐下，将双手放在肩膀上，向后收缩肩胛骨，保持5～10秒，然后放松。

4、手臂爬墙运动：面对墙壁，将双手放在墙上，与肩同高，慢慢向上爬行，直到感觉到肩膀有拉伸感，保持5～10秒，然后缓慢放下手臂。

5、游泳：游泳是一种很好的全身性运动，可以锻炼肩颈部的肌肉，缓解粘连。

需要注意的是，如果脖子肩膀连接处粘连严重，出现疼痛、麻木等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和锻炼。