深蹲后肌肉拉伤如何快速康复

深蹲后肌肉拉伤的快速康复主要包括休息、冷热敷、药物治疗和康复锻炼四个步骤。

首先，休息是康复的第一步，可以通过减少或停止运动，避免引起伤处疼痛的活动。

其次，进行冷热敷治疗。受伤后立即进行冷敷可以消肿止痛，冷敷应在受伤后72小时内进行，每2~3小时冷敷一次，每次15~20分钟。受伤72小时后改为热敷。

第三，药物治疗。如果肿痛明显，可口服非甾体抗炎药镇痛、消肿，如对乙酰氨基酚、阿司匹林、布洛芬、萘普生钠等。也可以在医生指导下使用非甾体抗炎药乳膏，例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，有局部消炎、镇痛的作用。

最后，进行康复锻炼。如下肢肌肉康复锻炼包括小幅度压腿练习、弓步走伸膝运动、正常步行、借助弹力带进行大腿、小腿的抗阻力牵拉运动等。康复锻炼时，应循序渐进，逐渐增加锻炼的时间和强度，不可操之过急。