长期缺乏锻炼的人应选择哪种运动

长期缺乏锻炼的人应选择运动强度适中、易于坚持的运动，如步行、瑜伽、游泳和骑自行车等。

1、步行：步行是最基础也最方便的运动方式，对心肺功能和骨骼肌肉系统的负担较小，可根据自身体力情况适当调整步行的速度和距离。

2、瑜伽：瑜伽通过静态的体位训练，能够改善身体柔韧性和力量，同时也能够缓解精神压力，适合长期处于紧张状态的人群。

3、游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到全身的大多数肌肉，而且因为水的浮力，关节承受的压力较小，适合关节不适或肥胖的人群。

4、骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，能提高心肺功能，同时锻炼下肢力量，适合对速度和挑战有追求的人群。

无论选择哪种运动，都需要注意避免过度运动引起的伤害，同时，保持运动的持续性和规律性也是非常重要的。在运动前，最好进行适当的热身运动，运动后也要进行拉伸放松，以减少运动伤害的风险。