做俯卧撑后手臂肌肉酸痛如何快速恢复

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。做完俯卧撑后，手臂肌肉酸痛是正常现象，可能是由于运动过程中产生了乳酸，导致手臂肌肉酸痛。可以尝试通过休息、热敷、按摩、用药等方式缓解酸痛。

1、休息：俯卧撑主要锻炼手臂肌肉，手臂肌肉酸痛是因为运动时肌肉进行了无氧呼吸，产生了乳酸，乳酸堆积导致肌肉酸痛。休息可以帮助肌肉恢复，促进血液循环，加速乳酸的代谢。

2、热敷：俯卧撑锻炼后第二天可以对酸痛的手臂肌肉进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

3、按摩：对酸痛的手臂肌肉进行轻柔的按摩，可以帮助肌肉放松，缓解酸痛。

4、用药：如果手臂肌肉酸痛严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、双氯芬酸钠等。

此外，运动前进行充分的热身和拉伸、控制运动强度和时间、运动后进行适当的拉伸和放松，有助于减少肌肉酸痛的发生。

如果手臂肌肉酸痛持续不减或加重，建议及时就医，以排除肌肉拉伤、韧带撕裂等情况。