如何治疗折刀俯卧撑后的肩胛骨疼痛

折刀俯卧撑是一种俯卧撑变式，其中手臂被压在身体下方，而不是放在身体两侧。这种锻炼可能会导致肩胛骨周围疼痛，可能是由于肌肉拉伤、肩袖损伤或其他肩部问题引起的。以下是一些缓解肩胛骨疼痛的方法：

1、休息：避免继续进行会引起肩胛骨疼痛的活动。这可能意味着你需要停止进行折刀俯卧撑，直到疼痛消失。

2、冰敷：在疼痛区域放置冰袋或冰块包裹的毛巾，每次冰敷15-20分钟。这可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以使用非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。请确保遵循药物说明书上的剂量和使用方法。

4、物理治疗：如果肩胛骨疼痛持续时间较长，建议寻求专业的物理治疗师的帮助。物理治疗师可以针对你的具体问题，制定个性化的治疗计划，包括拉伸、加强和恢复运动范围的练习。

5、更改运动方式：如果你在进行折刀俯卧撑时感到肩胛骨疼痛，可以尝试其他俯卧撑变式，例如宽距俯卧撑或标准俯卧撑。这可以减少肩胛骨周围的压力，缓解疼痛。

如果肩胛骨疼痛持续时间较长，或者伴随其他症状，如手臂无力、肩关节僵硬或肩部肿胀，请及时就诊，以确保没有更严重的问题。