疲劳中年人需要补充什么营养

疲劳的中年人需要补充多种营养素，包括：

1、蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，有助于维持肌肉、骨骼和血液的健康。建议选择瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和蛋类等优质蛋白质来源。

2、碳水化合物：碳水化合物是身体所需的主要能源，建议选择全谷类、蔬菜和水果等富含复杂碳水化合物的食物。

3、脂肪：脂肪对于提供能量、维持神经系统健康和保持细胞膜的完整性至关重要。建议选择橄榄油、鱼油、坚果和种子等富含健康脂肪的食物。

4、维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体正常功能至关重要，包括抗氧化剂（如维生素C和E）、维生素B群（如B12、B6和叶酸）、钙、铁和锌等。建议选择新鲜水果和蔬菜、全谷类、坚果和种子等富含维生素和矿物质的食物。

5、水：水是身体正常功能的必需物质，建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。

此外，疲劳的中年人还可以通过适度的锻炼、保持良好的睡眠质量、控制压力等方式来帮助缓解疲劳。