什么时间补充钙质最佳

何时补充钙质最佳没有固定的答案，通常建议根据年龄和性别来确定。

1、年龄：不同年龄段的人对钙的需求不同。

-婴儿（0-12个月）：每天需要钙200-250毫克。建议在母乳喂养期间，母亲应多摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等，以确保婴儿获得足够的钙。

-儿童（1-18岁）：每天需要钙500-800毫克。建议在饮食中摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜、坚果等。必要时，可以考虑使用钙补充剂。

-成年人（19-50岁）：每天需要钙800-1000毫克。建议在饮食中摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜、坚果等。如果无法从饮食中获得足够的钙，可以考虑使用钙补充剂。

-老年人（51岁及以上）：每天需要钙1000-1200毫克。建议在饮食中摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜、坚果等。如果无法从饮食中获得足够的钙，可以考虑使用钙补充剂。

2、性别：女性在绝经后由于雌激素水平下降，骨密度会降低，容易发生骨质疏松。因此，女性在绝经后需要额外补充钙质，以维持骨密度。

总之，补充钙质的最佳时间取决于年龄和性别等因素，建议根据自身情况合理摄入富含钙的食物或使用钙补充剂。此外，适量的运动和维生素D摄入也有助于钙的吸收和利用。