左背部疼痛应该如何做拉伸运动

如果左背部疼痛，首先应该就医，以确定疼痛的原因并接受适当的治疗。在康复阶段，可以尝试以下拉伸运动来缓解疼痛和僵硬：

1、猫式伸展：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。慢慢地向上弓起背部，然后缓慢地放下。重复10次。

2、胸部拉伸：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手在身体两侧握住。慢慢地向后倾斜，直到感觉到胸部有拉伸感。保持20-30秒。

3、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

4、肩胛收缩：坐直在椅子上，双手放在身体两侧，掌心向前。将肩胛骨向中间夹紧，保持5秒，然后放松。重复10次。

如果疼痛严重或持续，请在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生。