摄入什么食物可补充钙和维生素D

补充钙和维生素D的食物包括：

1、高钙食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，鱼类、虾类、贝类等海鲜，还有坚果和种子，如杏仁、芝麻、葵花籽等。

2、富含维生素D的食物：深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，鸡蛋、牛肉、羊肉等。此外，人体可以通过阳光照射自身合成维生素D，因此适度晒太阳也可以帮助身体获得维生素D。

需要注意的是，补充钙和维生素D要适量，过量摄入可能会导致钙和维生素D中毒。此外，对于患有特定疾病或正在服用药物的人群，应该遵循医生的建议来补充钙和维生素D。