女性每日维生素E的推荐摄入量是多少

根据2022年《中国居民膳食指南》，成年女性每天维生素E的推荐摄入量为14毫克。维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用，可以保护细胞膜及其他细胞结构，避免自由基损伤。

富含维生素E的食物包括植物油（如橄榄油、花生油、豆油等）、坚果（如核桃、杏仁、腰果等）、种子（如葵花籽、南瓜籽等）、豆类（如豆腐、豆浆等）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）。

需要注意的是，过量摄入维生素E可能会产生副作用，如恶心、呕吐、眩晕、头痛、腹泻等。因此，在补充维生素E时，应遵循推荐摄入量，避免过量摄入。