睡眠质量差导致心情烦躁该如何调理

睡眠质量差导致心情烦躁的调理方法包括改善生活习惯、心理和行为治疗、适当锻炼。

1、改善生活习惯：避免白天长时间、频繁地小睡或打盹；不要在床上打游戏、看书、看电影；保持心态平和，避免睡前过于兴奋、激动；提前布置舒适、温馨的睡眠环境；戒烟、戒酒，白天不要饮用过多茶、咖啡等兴奋性饮料，睡前不要吃得过饱。

2、心理和行为治疗：如睡眠教育、睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、生物反馈疗法、认知行为治疗等。

3、适当锻炼：如太极、瑜伽、气功、舞蹈等，有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

若长期、严重的睡眠质量差影响了正常的生活和工作，建议及时就医。可以选择神经内科、睡眠医学科等科室进行就诊，如伴有明显的焦虑、抑郁症状时可到精神心理科就诊。