如何快速缓解脚后跟筋疼痛

快速缓解脚后跟筋疼痛的方法包括冷热敷、休息、药物治疗、拉伸运动和舒适的鞋。

1、冷热敷：在疼痛发作的最初阶段，使用冷敷可以有效减轻肿胀、紧绷和疼痛。戴上冰袋，每次冰敷15分钟，每天敷3-4次。之后，可以使用热敷，帮助促进血液循环以及缓解疼痛，每次热敷20分钟，每天敷2-3次。

2、休息：当脚后跟筋疼痛时，要避免过度使用患脚，并尽量减少站立、走路和其它对脚筋施加压力的活动。

3、药物治疗：可以使用非处方药，例如布洛芬、吲哚美辛等抗炎解痛药物来缓解疼痛。

4、拉伸运动：进行脚跟筋拉伸运动有助于缓解疼痛。例如，用双手搂住脚趾，并向身体靠近，感受到小腿后面的肌肉拉伸，维持拉伸15秒，每天做3-5次。

5、舒适的鞋：穿着适合脚型、舒适、内里柔软的鞋子，还可以考虑在鞋里加入专用的脚垫，以减轻对脚跟的压力。

这些方法可以舒缓脚后跟筋疼痛，但并非长久之计。若疼痛持续不减或加重，请及时就医。