腰椎突出的最佳康复训练方法是什么

腰椎突出的康复训练方法包括猫式拉伸、桥式体式、平板支撑、膝胸式等。以下是具体的训练方法：

1、猫式拉伸：跪在地上，双手和膝盖着地，将臀部抬高，将头放下，保持5秒后，慢慢将头抬起，同时弓腰，保持5秒，然后恢复原姿态。重复练习10次。

2、桥式体式：平躺在地上，双脚放在地板上，双手置于身体两侧。然后慢慢抬起臀部，背部和腿部直到只有头和脚在地上。保持这个姿势5秒钟，然后缓慢地恢复原状。重复练习10-15次。

3、平板支撑：趴在地上，把前臂放在地面上，双手保持肩宽，保持身体成一条直线。保持腹部紧绷，维持这个姿势20-30秒，然后回到起始姿势。重复3-5次。

4、膝胸式：平躺在地上，双腿向胸部靠拢，用双手抱住膝盖。将头部抬起，使头部尽量接近膝盖。保持5秒钟，然后放松，回到原来的姿势。重复练习10-15次。

以上方法均需在身体舒适的范围内进行，避免因过度拉伸而产生不适。在康复训练期间，建议在专业医生或理疗师指导下进行。如果出现剧烈疼痛或其他不适，请及时就诊。