睡醒后背部中间疼痛不敢翻身怎么办

睡醒后背部中间疼痛不敢翻身，可能是由于不良的作息、睡姿、床垫等造成，也可能是椎间盘突出等疾病导致。可先采取以下措施缓解疼痛，并建议及时就医进行详细检查。

1、调整睡姿：睡觉时可以尝试横卧，两侧膝盖弯曲，腿部抬高，尽量保持脊柱在同一水平，避免过度弯曲腰部。另外，可以在背部疼痛的地方放置一个柔软的毯子或小枕，有助于减轻疼痛。

2、热敷：可以使用热水袋热敷背部疼痛部位，每次15-20分钟，多次进行，有助于缓解疼痛和舒缓肌肉。

3、适当伸展和锻炼：遵循“适度而持久”的原则，在生活中、工作间隙注意休息，适当进行瑜伽、普拉提等有助于改善脊柱的运动。而锻炼也可以增强背部肌肉力量，改善不良姿势带来的疼痛。

4、检查床垫：如果床垫过软或过硬，容易导致脊柱受力不均匀，加大背部疼痛的压力。建议更换适中硬度的床垫，有助于保持脊柱生理弯曲。

如果以上措施都没有缓解疼痛，或者疼痛持续加重，最好及时就医，进行详细检查以确定病因，并根据医生建议进行合适的治疗。