如何通过饮食能缓解经前期综合症

经前期综合征（PMS）的症状可以通过调整饮食习惯，增加某些营养素的摄入，以及减少某些物质的摄入来缓解。

1、增加维生素B6的摄入：研究发现，维生素B6可以帮助改善PMS性的一些症状，如乳房胀痛和情绪波动。可以通过食用富含维生素B6的食物，如香蕉、燕麦、鸡肉和鳄梨，来增加维生素B6的摄入。

2、增加钙和维生素D的摄入：钙和维生素D对于减轻PMS的症状也非常有帮助。研究发现，摄入足够的钙和维生素D可以减少症状的严重程度。可以通过食用富含钙和维生素D的食物，如奶制品、鱼类和蔬菜，来增加这两种营养素的摄入。

3、减少咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精可以加重PMS的一些症状，如焦虑、抑郁和失眠。因此，减少咖啡因和酒精的摄入可能有助于缓解PMS的症状。

以上措施能够帮助缓解PMS的症状，但并不能完全消除。若症状严重影响日常生活，建议及时就医。