那些动作能有效缓解肩膀疼痛

肩膀疼痛是一种常见的身体不适，可能是由肌肉紧张、肩周炎、颈椎病等引起。以下是一些缓解肩膀疼痛的动作：

1、爬墙运动：面对墙壁，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，反复数次。

2、体后拉手：双手向后反背，用健侧手拉住患侧手腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

3、旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

4、展臂：上肢自然伸直，掌心向下，用力向外伸展，持续10～20秒，然后放松还原，反复数次。

5、耸肩：双肩放松，然后尽量向上耸起，达到最大高度后保持5秒，然后放松，重复数次。

需要注意的是，如果肩膀疼痛持续或加重，应及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。