跑步20公里后全身酸痛怎么办

跑步20公里后全身酸痛是因为身体产生了大量的乳酸，这是正常的生理反应。可以通过休息、热敷、按摩、拉伸、饮食等方式缓解。

1、休息：跑步后身体需要充分的休息来恢复，建议停止剧烈运动，让身体有时间去修复和恢复。

2、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在身体酸痛的部位，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。

3、按摩：可以通过按摩来放松肌肉，缓解酸痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，或者请专业的按摩师进行按摩。

4、拉伸：适当的拉伸可以帮助放松肌肉，减轻肌肉疲劳和酸痛。可以进行静态拉伸或动态拉伸。

5、饮食：合理的饮食可以帮助身体更快地恢复。建议摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和重建。同时，应该多喝水，以帮助身体排出代谢产物。

如果全身酸痛的情况持续不退或加重，建议及时就医，以排除潜在的肌肉或关节损伤。