成人每天应摄取的营养标准是什么

中国居民膳食指南（2022）建议：

1、食物多样，合理搭配：每天应摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

2、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆：餐餐有蔬菜，天天吃水果，吃各种各样的奶制品，经常吃全谷物、大豆制品。

3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。

4、少盐少油，控糖限酒：成人每天食盐不超过6g，烹调油25～30g，添加糖不超过50g，最好不饮酒。

5、规律进餐，足量饮水：合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天饮水7～8杯（1500～1700ml）。

6、会烹会选，会看标签：学会烹饪，挑选新鲜、营养素密度高的食物，学会阅读食品标签，选择适合自己的食品。

7、公筷分餐，杜绝浪费：选择新鲜卫生的食物，不浪费食物。

以上内容可根据自身情况合理选择。