应该吃什么食物才能增加身体肌肉

要增加身体肌肉，需要摄入足够的蛋白质。除此之外，以下是一些有益的食物：

1、瘦肉：鸡肉、火鸡肉、牛肉和猪肉等瘦肉富含蛋白质。

2、鱼类：鲑鱼、金枪鱼和其他富含蛋白质的鱼类是很好的选择。

3、蛋类：鸡蛋是一种便宜、方便的蛋白质来源。

4、坚果和种子：杏仁、核桃、花生、南瓜籽和其他坚果和种子是很好的蛋白质和健康脂肪的来源。

5、豆类和豆制品：黑豆、扁豆、豆腐和其他豆类和豆制品是很好的植物蛋白质来源。

6、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白质和钙。

7、绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芦笋和其他绿色蔬菜富含纤维和各种维生素和矿物质。

8、全谷物：全麦面包、燕麦、糙米和其他全谷物食品富含纤维和各种维生素和矿物质。

请注意，饮食应该多样化，并结合适当的锻炼和休息，才能达到增加肌肉的效果。