什么运动能有效预防腰椎突出

对于腰椎间盘突出症的预防，建议进行以下运动：

1、核心肌群训练：通过锻炼腹部、背部和骨盆的肌肉，可以增强脊柱的稳定性，减少椎间盘突出的风险。

2、游泳：游泳是一种对腰椎间盘突出症患者非常友好的运动方式。它可以锻炼全身肌肉，同时减少脊柱的压力。

3、跑步：适当的跑步可以增强背部肌肉的力量，但需要注意正确的跑步姿势和路面情况。

4、瑜伽：瑜伽可以通过伸展和加强肌肉，帮助改善姿势和脊柱稳定性。但需避免一些对腰椎间盘压力较大的动作。

需要注意的是，每个人的身体状况不同，应该在医生的建议下选择适合自己的运动方式和运动量。在进行运动时，应该逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致损伤。