如何调理正常高压值

正常高值血压是指收缩压在120-139mmHg之间，舒张压在80-89mmHg之间的血压水平。虽然这个血压水平还没有达到高血压的诊断标准，但如果不进行调理，可能会增加患心血管疾病的风险。以下是一些调理正常高值血压的方法：

1、饮食调理：饮食上要注意控制盐的摄入量，每天不超过6克。同时，要多吃富含钾、钙、镁等矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果等。

2、运动调理：适当的运动有助于降低血压，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等。

3、控制体重：超重或肥胖会增加心脏负担，从而导致血压升高。因此，如果超重或肥胖，应通过控制饮食和增加运动来减轻体重。

4、戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加患心血管疾病的风险，因此应该戒烟，限制饮酒。

5、减少精神压力：精神压力会导致血压升高，因此应该学会放松自己，如进行冥想、瑜伽、呼吸练习等。

6、定期测量血压：定期测量血压，及时了解自己的血压情况，以便及时采取措施。

需要注意的是，如果正常高值血压持续存在，或者伴有其他心血管疾病的危险因素，如高血脂、糖尿病等，应该及时咨询医生，以便采取进一步的治疗措施。