如何计算每日蛋白质和碳水化合物的摄入量

计算每日蛋白质和碳水化合物的摄入量需要考虑以下因素：

1、体重：根据体重和活动水平计算每日所需的蛋白质和碳水化合物的克数。

2、活动水平：根据您的活动水平调整蛋白质和碳水化合物的摄入量。

3、饮食：了解您每天所吃的食物中蛋白质和碳水化合物的含量，以便计算您的摄入量。

以下是一个简单的计算每日蛋白质和碳水化合物摄入量的步骤：

1、确定体重：使用磅或公斤作为体重单位。

2、确定活动水平：根据您的日常活动水平选择低、中或高活动水平。

3、计算蛋白质摄入量：使用以下公式根据体重和活动水平计算蛋白质摄入量：

低活动水平：0.8克/公斤体重。

中等活动水平：1.0-1.2克/公斤体重。

高活动水平：1.4-1.8克/公斤体重。

4、计算碳水化合物摄入量：使用以下公式根据体重和活动水平计算碳水化合物摄入量：

低活动水平：2.2-3.3克/公斤体重。

中等活动水平：3.3-4.4克/公斤体重。

高活动水平：4.4-5.5克/公斤体重。

5、调整摄入量：根据您的饮食和个人需求调整蛋白质和碳水化合物的摄入量。