早上适量摄入坚果的数量是多少

早上适量摄入坚果的数量建议为一小把，约20克。

坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维以及多种维生素和矿物质，适量食用对健康有诸多益处。然而，由于坚果的热量较高，过量摄入可能导致摄入过多热量。因此，建议每天摄入一小把坚果，约20克，以保证营养均衡且不过量。

早上摄入坚果有助于提供能量，提高饱腹感。可以选择不同种类的坚果，如核桃、杏仁、腰果等，以增加营养多样性。同时，要注意选择无盐、无糖的原味坚果，避免摄入过多钠和糖分。