如何自我治疗胳膊筋膜炎

胳膊筋膜炎是一种常见的肌肉和筋膜劳损性疾病，通常是由于肌肉和筋膜长期处于紧张状态导致的。自我治疗胳膊筋膜炎的方法包括休息、热敷、按摩、拉伸和运动等。

1、休息：胳膊筋膜炎患者需要注意休息，避免过度使用手臂，特别是避免长时间重复性的手臂动作。

2、热敷：热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉和筋膜的紧张和僵硬。可以使用热水袋或热毛巾热敷患处，每次15～20分钟。

3、按摩：可以自我按摩胳膊肌肉和筋膜，以缓解疼痛和僵硬。可以使用按摩球或泡沫轴进行按摩，每次按摩10～15分钟。

4、拉伸：适当的拉伸有助于缓解肌肉和筋膜的紧张和僵硬。可以进行一些简单的手臂拉伸运动，如手臂旋转、手臂伸展等。

5、运动：适当的运动有助于增强肌肉和韧带的力量，缓解筋膜炎的症状。可以选择一些轻度的手臂运动，如手臂旋转、手臂屈伸等。

需要注意的是，如果胳膊筋膜炎症状严重，或者自我治疗无效，应该及时就医，寻求专业医生的帮助。