体重不下降如何调整饮食

体重不下降的原因可能是饮食结构不合理、运动量不足、疾病等，建议调整饮食方式，包括增加膳食纤维的摄入、控制热量的摄入和避免夜间摄食。

1、增加膳食纤维的摄入：膳食纤维能增加饱腹感，减少过量食物的摄入。可以通过食用全谷类食品、蔬菜、水果等来摄入膳食纤维。

2、控制热量的摄入：要保持热量摄入与消耗的平衡，尽量避免食用高热量、高脂肪、高糖的食品，如糖果、炸鸡、甜饮料等。

3、避免夜间摄食：晚餐过多可能导致热量堆积。建议晚餐选择低热量、易消化的食物，如清炖肉汤、蔬菜沙拉等。

同时，配合适当的运动可以提高热量消耗，有助于减肥。也建议定期监测体重，以评估饮食调整的效果。如果饮食调整后体重仍然不下降，且伴有乏力、食欲不振等，建议及时就医进行诊治。