半月板损伤后应避免哪些动作

半月板损伤后，需要避免对膝关节产生过度压力和扭转的动作，主要包括跑跳、深蹲、旋转和重力负荷。

1、跑跳：跑跳运动会增加膝关节的冲击压力，可能会加重半月板的损伤程度，因此，半月板损伤后应尽量避免进行跑跳等高强度运动。

2、深蹲：深蹲时，膝关节的弯曲角度较大，这会增加半月板的压力，可能导致半月板损伤的恶化。因此，半月板损伤后应尽量避免深蹲等过度弯曲膝关节的动作。

3、旋转：半月板损伤后，应避免在膝关节弯曲的情况下进行旋转动作，因为这样的动作会产生剪切力，可能加重半月板的损伤。

4、重力负荷：重物提举或搬运等重力负荷的动作，会增加膝关节的压力，可能对半月板造成损伤。因此，半月板损伤后应避免做重力负荷的动作。

为保护膝关节，半月板损伤后，应注意做好热身活动，避免过度伸直或过度弯曲膝关节，避免对抗性体育运动，如篮球、足球等。同时，体重超标者应通过科学方法控制体重，减轻膝关节负荷。