如何进行腰椎筋膜炎的康复训练

腰椎筋膜炎的康复训练主要包括腰背部肌肉练习和筋膜放松训练。具体方法有桥式运动和“大雁飞”动作。

1、桥式运动：开始时先平躺，双腿屈曲。然后进行伸髋和抬臀的动作，并保持这个状态10秒。每天做3组，每组做3～5次。这种运动可以帮助腰背部肌肉得到锻炼，有助于筋膜炎的康复。

2、“大雁飞”动作：这个动作的执行方式是，向前迈出半步，将重心移到前腿上，然后两手侧平举并保持20秒。每天做3组，每组做3～5次。这个动作可以帮助腰背部肌肉进行拉伸和放松，对筋膜炎的康复也有积极的影响。

进行康复训练时，需要在专业人士的指导下进行，以防止动作不规范导致的二次损伤。同时，根据个人的身体状况调整运动的强度和频率，避免过度劳累。另外，如果在进行康复训练过程中出现不适，应及时停止运动并寻求医生的帮助。