中老年人适宜补充哪种维生素

中老年人因生理功能减退，容易发生维生素缺乏，特别是维生素D、叶酸、维生素B12等，具体需要补充哪类维生素，需要根据个人情况来决定，必要时建议咨询医生。

1、维生素D：维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，而中老年人容易出现骨质疏松，所以需要特别注意维生素D的摄入。中老年人可以通过适当晒太阳和摄入富含维生素D的食物（如深海鱼、牛奶、鸡蛋等）来补充维生素D。

2、叶酸：叶酸对于中老年人的心血管健康和认知功能有重要作用。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、坚果、豆类等食品中。

3、维生素B12：维生素B12对于神经系统和血细胞的生成有重要作用。中老年人由于胃酸分泌不足等原因，容易出现维生素B12缺乏。可以通过摄入肉类、鱼类、禽类、蛋类等食品来补充维生素B12。

需要注意的是，营养素的补充应该适量，过量补充维生素可能会对身体造成不良影响。同时，中老年人还应该注意保持饮食均衡，适当运动，以维持身体健康。