什么时间开始锻炼才能长肌肉

何时开始锻炼才能长肌肉，没有标准答案，通常取决于个人的目标、身体状况、训练计划和营养摄入等。

1、身体状况：对于初学者来说，最好在开始锻炼前咨询医生的建议，确保自己的身体状况适合进行高强度的运动。如果有任何慢性疾病或受伤，需要在医生的指导下进行适当的运动。

2、目标：不同的人有不同的健身目标，有些人希望增加肌肉质量，而有些人则希望减少脂肪。因此，需要根据自己的目标选择适当的锻炼方式和强度。

3、训练计划：要想增加肌肉质量，需要进行高强度的力量训练，并逐渐增加训练强度和重量。初学者可以从轻量级开始，逐渐增加重量和强度。

4、营养摄入：饮食是增加肌肉质量的关键因素之一。需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足肌肉生长的需求。同时，要避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，以保持身体健康。

一般来说，如果您能够遵循科学合理的锻炼计划和饮食习惯，并坚持长期锻炼，就可以逐渐增加肌肉质量和力量。