哪种食物有助于增加肌肉

高蛋白的食物有助于增加肌肉，因为蛋白质是肌肉组织的重要组成部分。以下是一些富含蛋白质的食物：

1、肉类：鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉等。

2、鱼类：金枪鱼、三文鱼、鳕鱼等。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

4、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

5、豆类：黄豆、黑豆、红豆等。

6、坚果和种子：杏仁、核桃、花生等。

除了蛋白质，还需要适当的锻炼和休息才能有效地增加肌肉。建议在专业人士的指导下进行锻炼，并保证充足的睡眠和休息。