40岁后的成年人需要补充哪些营养素

40岁以后的成年人需要补充的营养素因个体差异而异，但以下几种营养素可能需要额外补充：

1、钙：随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，这可能导致骨质疏松和骨折风险增加。为了保持骨骼健康，建议成年人每天摄入1，000-1，200毫克的钙。钙的良好来源包括乳制品、绿叶蔬菜、坚果和种子。

2、维生素D：维生素D对钙的吸收和利用至关重要，有助于保持骨骼和牙齿健康。成年人每天需要摄入600国际单位（IU）的维生素D。维生素D的来源包括阳光照射、鱼肝油、强化食品和补充剂。

3、维生素B12：维生素B12对于红细胞的形成、神经系统的功能和能量代谢至关重要。随着年龄的增长，人体吸收维生素B12的能力下降，因此成年人可能需要补充维生素B12。维生素B12的来源包括动物性食品，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品，以及维生素B12强化食品和补充剂。

4、维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤。成年人每天需要摄入90毫克的维生素C。维生素C的来源包括柑橘类水果、绿叶蔬菜、西红柿和草莓等。

5、膳食纤维：膳食纤维对于维持肠道健康、预防便秘和控制体重至关重要。成年人每天需要摄入25-30克的膳食纤维。膳食纤维的来源包括全谷物、水果、蔬菜、坚果和种子。

需要注意的是，40岁以后的成年人可能需要根据个人的健康状况和饮食习惯来确定需要补充哪些营养素。建议在医生或营养师的指导下进行补充。