什么食物有助于提高抵抗力和免疫力

提高抵抗力和免疫力可以通过均衡饮食、保持锻炼、良好的作息习惯等方式来实现。以下是一些有益于提高免疫力的食物种类：

1、富含维生素C的食物：如柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、番茄等，有助于提高免疫力。

2、富含锌的食物：如牡蛎、红肉、家禽、全谷类食物等，锌有助于细胞的生长、修复和免疫功能。

3、含有omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼（鲑鱼、金枪鱼）、坚果、亚麻籽等。

4、富含蛋白质的食物：如瘦肉、家禽、鱼、豆腐、豆类等，蛋白质是免疫系统细胞的基本组成部分，摄入足够的蛋白质有助于提高免疫力。

5、含有益生菌的食物：如酸奶、豆腐乳等，益生菌有助于维持肠道内的良好菌群平衡，增强免疫力。

注意，单纯依靠食物来提高免疫力是不够的，还需要保持良好的生活习惯和情绪状态。如果感觉身体抵抗力下降，建议及时就医。