腰间盘突出后的锻炼方法是什么

腰间盘突出后的锻炼方法主要包括猫式伸展、桥式、腹式呼吸等。

1、猫式伸展：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方，保持背部平直。吸气时，将脊椎向下凹陷，抬头，呼气时，将脊椎向上翘起，下巴贴胸。重复10次。

2、桥式：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。吸气时，将臀部抬起，保持背部、臀部、大腿成一直线，呼气时，将臀部放下。重复10次。

3、腹式呼吸：仰卧，双膝弯曲。吸气时，腹部向上抬起，呼气时，腹部放松。重复10次。

在进行这些锻炼时，应注意控制动作的幅度和速度，避免过度拉伸和扭动腰部。同时，建议在医生指导下进行锻炼，以确保安全有效。如在锻炼过程中出现疼痛或不适，请立即停止锻炼并咨询医生。