受到惊吓后如何快速恢复平静状态

受到惊吓后如何快速恢复平静状态，方法包括深呼吸、转移注意力、进行自我暗示和寻求支持等如有不适请尽快就医。

1、深呼吸：通过深呼吸来调节呼吸节奏，以此来平复心情。

2、转移注意力：将注意力从惊吓事件上转移到其他事物上，如回忆美好的回忆、观察周围环境或者进行一些感兴趣的活动。

3、进行自我暗示：在心里告诉自己一切都已经过去，不需要过分担忧。可以在脑海中重复一些积极的语句，如“我可以冷静下来”，“我可以处理这种情况”。

4、寻求支持：在适当的时候，与身边的亲友分享惊吓经历，寻求他们的安慰和支持。

以上方法可以帮助恢复平静，但如果在经历惊吓后出现持续的焦虑、恐惧等情绪反应，建议寻求专业心理咨询帮助。