缓解骨盆前倾腰痛的最佳运动是什么

缓解骨盆前倾腰痛的包括：鸟犬式、猫牛式、桥式和髋关节拉伸。这些运动可以加强腹部、背部和髋部肌肉，从而改善骨盆前倾。

1、鸟犬式：跪在地面上，手腕在肩下，膝盖在髋关节下。将左手和右膝伸直，使手臂和腿平行于地面。保持3-5秒，再收回原位。交替进行，每边做10次。

2、猫牛式：跪在地面上，手腕在肩下，膝盖在髋关节下。吸气，将背部向上拱起，头部收回。呼气，将背部向下凹陷，头部向上抬起。重复10次。

3、桥式：仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放地面。收紧臀部和腹部肌肉，提起胯部，使身体成一直线。保持3-5秒，再慢慢放下。重复10次。

4、髋关节拉伸：将一只脚放在另一只脚前，膝盖微弯。抬起前脚的脚跟，保持身体稳定，向地面压下，直至感到后腿的髋部处有拉伸感。保持20秒，交换脚，再次重复。

注意在做运动时要保持正确的姿势，避免过度拉伸或扭伤。如果疼痛持续或加重，请停止做运动并咨询专业医生指导。没有一种运动方式是最佳运动，建议根据身体状况选取不同的运动方式。