如何进行肩背筋膜炎康复训练

肩背筋膜炎康复训练可分为热敷、拉伸、增强和自我放松四个步骤。

1、热敷：在开始训练前，先对患处进行热敷，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。可使用热水袋或电热毯进行热敷，每次热敷时间为15-20分钟。

2、拉伸：进行肩背部肌肉拉伸，每个动作保持15-30秒，每天进行2-3次。例如，手臂伸直交叉胸前拉伸，肩部向前绕圈，颈部侧向拉伸等。

3、增强：进行肩背部肌肉增强训练，以提高肌肉力量和耐力。可进行哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、拉力器拉伸等动作。每组动作做8-12次，每天进行2-3组。

4、自我放松：训练后进行肌肉自我放松，可使用泡沫轴、按摩球等工具，将其放在患处，用身体的重量施加压力，缓慢地滚动，每次按摩时间为5-10分钟。

康复训练期间，在专业人士指导下进行康复训练，要注意不要进行过于剧烈的活动，避免对肌肉造成更大的损伤。如症状持续加重或无改善，建议及时就医。同时，养成良好的生活习惯和保持正确的姿势也有助于缓解肩背筋膜炎。