拉伸脊柱的正确方法

拉伸脊柱的正确方法包括猫式伸展、扭转、肩桥式、膝胸式和椅子伸展。

1、猫式伸展：双手双膝着地，保持手肘伸直，手腕在肩膀下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，向下凹陷腰背，抬头向前看；呼气时，向上拱起腰背，下巴收回贴胸。反复进行5-10次。

2、扭转：仰卧在地，双膝屈曲，双臂伸直呈T型。双膝向左侧下压，头向右侧转动；然后双膝向右侧下压，头向左侧转动。反复进行5-10次。

3、肩桥式：仰卧在地，双膝屈曲，双脚与臀部同宽。吸气时，向上抬起臀部，腰背离地，保持几秒；呼气时，慢慢放下臀部回到原位。重复进行5-10次。

4、膝胸式：仰卧在地，双膝屈曲，双手抱住膝盖。吸气时，双膝向胸部靠拢；呼气时，双膝离开胸部。反复进行5-10次。

5、椅子伸展：坐在椅子上，双脚平放在地上。双手握住椅子后方，身体向前倾斜，感受背部肌肉的拉伸。保持5-10秒，重复进行5次。

在进行脊柱拉伸时，请根据自身的身体状况和舒适度进行调整。如有不适，请停止锻炼并及时就医。