长期侧睡如何调整为正确睡姿

长期侧睡可以逐步调整为正确睡姿的方法包括选择正确的枕头、保持床垫舒适、养成有利于纠正睡姿的习惯。

1、选择合适的枕头：正确的枕头可以支撑颈部，避免颈椎受压。推荐硬度适中、高度适当的枕头，以保持头颈部与脊椎接近水平状态，减轻颈部压力。

2、保持床垫舒适：舒适的床垫有助于睡眠质量和纠正睡姿。床垫不宜过硬或过软，以保持脊椎处于自然生理曲线状态为宜，可以选择乳胶床垫或纯棉床垫。

3、养成纠正睡姿的习惯：在睡前可以进行一些瑜伽或舒展运动，增加背部肌肉柔韧性；睡觉时尝试平躺，把一仰卧枕放在膝后，使得膝关节微屈，有助于背部肌肉放松；若习惯侧卧入睡，可以放置一个枕头于背部，以限制翻身次数，逐渐改为平躺。

长期纠正睡姿需要时间和耐心，适当参考以上建议，在保持良好睡眠质量的同时，逐步培养正确的睡姿。如果长期侧睡导致颈椎、腰椎等方面的问题，建议咨询专业医生进行检查和治疗。