褪黑素如何改善睡眠质量

褪黑素可以通过调节生物钟、促进入睡和改善睡眠结构来改善睡眠质量。具体包括以下几个方面：

1、调节生物钟：褪黑素是人体内分泌的一种激素，可以帮助调整人体的生物钟，使人在夜间更容易入睡。它的分泌受到光照影响，黑暗环境有助于褪黑素的分泌，从而促进人体进入睡眠状态。

2、促进入睡：褪黑素能够降低人体的体温和代谢水平，使人进入放松状态，有助于入睡。对于失眠、时差反应等影响睡眠的人群，适量补充褪黑素有助于改善入睡困难的状况。

3、改善睡眠结构：褪黑素可以改善睡眠的结构，增加深度睡眠的时间，提高睡眠的质量。深度睡眠是人体休息和恢复的关键阶段，对于保持身体健康有重要作用。

需要注意的是，褪黑素并非适合所有人群使用。孕妇、哺乳期妇女、儿童以及患有自身免疫性疾病的人群在使用褪黑素前应咨询专业医生。

此外，褪黑素的使用剂量和时间应遵循医嘱，长期或过量使用可能导致副作用。在改善睡眠质量时，还应结合良好的作息、饮食和锻炼习惯以及就诊专业医生，指导下治疗。