如何通过饮食调整降低老年人三高

通过饮食调整降低老年人三高，主要包括低盐低脂饮食、控制热量摄入、增加膳食纤维和适量摄入蛋白质等。

1、低盐低脂饮食：减少食盐摄入，每日摄入量建议控制在6克以内；减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、亚麻籽油等。

2、控制热量摄入：合理分配膳食，保证三餐营养均衡，避免过饱、暴饮暴食。适量减少糖类摄入，减少含糖饮料和高糖食品的摄入。

3、增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷类食品，有助于降低血糖、血脂和降低胆固醇。

4、适量摄入蛋白质：老年人每日蛋白质摄入建议为每公斤体重1-1.2克。优选优质蛋白质来源，如鱼肉、禽肉、蛋、豆腐等。

此外，建议老年人戒烟、限制饮酒，加强身体锻炼，保持良好的心态。在饮食调整的同时，需要定期监测血压、血糖、血脂，根据医生建议服用药物，并定期随访。