长期偏瘦应该吃什么来调整身体健康

长期偏瘦的人可能存在营养不良的情况，可以通过合理饮食来调整身体健康，具体建议如下：

1、增加蛋白质摄入：蛋白质是构成肌肉的重要营养素，可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果等高蛋白食物。

2、增加碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，可以选择米饭、面条、红薯、玉米等主食，还可以多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，以增加饱腹感。

3、增加脂肪摄入：脂肪是提供能量和维持身体健康的必需营养素，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等健康的脂肪来源。

4、合理搭配饮食：保证饮食多样化，摄入充足的维生素和矿物质，建议每天摄入至少500克蔬菜和水果。

5、适度运动：适度的运动可以帮助增加肌肉质量，促进新陈代谢，提高身体的免疫力。

需要注意的是，长期偏瘦的人在增加饮食摄入的同时，还需要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、避免过度疲劳等。同时，建议咨询专业医生，排除疾病因素导致的消瘦，并在医生的指导下进行治疗和调整。