体重140斤无减肥需求的人每天应吃什么

对于体重140斤无减肥需求的人，建议保持均衡饮食，每天摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下是一些关于每天应吃什么的建议：

1、主食：选择全谷物、杂豆类和薯类作为主食，例如糙米、燕麦、红豆、绿豆、红薯、土豆等。建议每天摄入250-400克。

2、蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类、蛋类、奶制品等优质蛋白质。建议每天摄入100-150克。

3、蔬菜和水果：选择各种颜色的蔬菜和水果，例如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、番茄、苹果、香蕉等。建议每天摄入500克以上。

4、脂肪：选择健康的脂肪，例如橄榄油、亚麻籽油、鱼油、坚果等。建议每天摄入25-30克。

5、饮水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。建议每天饮用8杯水以上。

此外，建议避免过量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点等。同时，要养成良好的饮食习惯，如按时进餐、避免暴饮暴食、减少在外就餐等。