怎么紧致松弛的盆底肌

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，维持盆腔脏器正常位置及功能。盆底肌松弛可能会导致盆底功能障碍，出现大小便失禁、盆底脏器脱垂等症状。以下是一些紧致盆底肌的方法：

1、凯格尔运动：这是一种收缩盆底肌肉的锻炼方式，可以增强盆底肌肉的力量。具体做法是：收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松，重复进行。开始时可以每天做3～4组，每组10次，以后可以逐渐增加到每天5～6组，每组20～30次。

2、盆底肌电刺激治疗：通过盆底肌电刺激治疗仪，给予盆底肌肉一定强度的电刺激，可以唤醒肌肉的本体感受器，促进肌肉收缩，从而达到紧致盆底肌的目的。

3、射频治疗：通过射频治疗仪，将射频能量作用于盆底肌，可以刺激胶原蛋白的生成，增加盆底肌的弹性和紧致度。

4、手术治疗：对于严重的盆底肌松弛，可能需要进行手术治疗，如盆底肌修复手术等。

需要注意的是，紧致松弛的盆底肌需要长期坚持锻炼或治疗，同时，在日常生活中，应注意避免增加腹压的活动，如长期便秘、慢性咳嗽等。如果出现盆底功能障碍的症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。