做俯卧撑后腰部酸痛该怎么办

做俯卧撑后腰部酸痛的处理方法包括休息、冷热敷、局部按摩、适度锻炼和保持正确的体态。

1、休息：如果腰部酸痛是由于运动过度引起的，可以通过卧床休息或避免剧烈运动来缓解症状。症状较轻者，休息后症状可自行缓解。

2、冷热敷：在腰部酸痛发生的初期，可以先用冰袋敷在患处约20分钟，减轻炎症。24小时后，可以改用热敷，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。

3、局部按摩：适度的按摩有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而减轻腰部酸痛。避免过度按摩，以免加重症状。

4、适度锻炼：定期进行低强度有氧运动（不会让背部紧张或震动的运动），可以增强背部的力量和耐力，增加脊柱的内在稳定性，如散步和游泳。同时，加强腰背肌锻炼，以减少复发的概率。

5、保持正确的体态：注意正确的护腰姿势，避免扭曲或拉伤背部的活动，平时要有良好的坐姿。长期伏案工作的人，需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。

如果腰部酸痛持续加重或持续时间较长，建议及时就医以排除其他疾病的可能。