每天应摄入多少三大营养素

三大营养素的每日建议摄入量分别为：碳水化合物占总能量的55%~65%，蛋白质占总能量的10%~15%，脂肪占总能量的20%~30%。

1、碳水化合物：作为人体的主要能量来源，其摄入量占总能量的55%~65%。这主要包括谷物、水果、蔬菜等食物。

2、蛋白质：作为身体重要的构成成分，蛋白质的摄入量占总能量的10%~15%。蛋白质主要来源于肉类、蛋类、奶类及豆类等食物。

3、脂肪：脂肪是人体的重要能量储备，并参与细胞构造和激素合成，其摄入量占总能量的20%~30%。脂肪的摄入应注重质量，应多摄入不饱和脂肪酸，如深海鱼、坚果、橄榄油等食物。

每个人的能量需求因年龄、性别、体重、身高、体质、活动量等因素不同而不同，因此三大营养素的具体摄入量也应根据个人情况适当调整。